Paniekaanval tijdens het rijden? 2 Tips
Weet jij het verschil tussen een paniekaanval tijdens het rijden en angstig zijn tijdens het rijden?
In het volgende artikel zal ik het uitleggen.
Ook krijg je 2 tips om met een paniekaanval om te gaan.
Wat is nu precies een Paniekaanval?
Bij paniekaanvallen is het belangrijk jezelf open te stellen voor de paniekgevoelens zelf.
Hoe moeilijk dat ook lijkt, het is echt mogelijk met de juiste persoon naast je.
Paniekgevoelens zijn sterke lichamelijke sensaties die angst oproepen en tot allerlei angstige gedachten kunnen leiden.
Voorbeelden zijn:
Ik heb geen controle meer.
Ik ga dood.
Ik krijg een hartaanval.
Dit zijn natuurlijk hele enge gedachten tijdens rijden.
- Lichamelijke sensaties die bij een paniekaanval horen zijn:
- Hartkloppingen
- Zweten
- Trillen
- Ademnood
- Pijn op de borst
- Misselijkheid
- Onwerkelijk gevoel
- Zelfcontrole verliezen
- Angst om gek te worden
- Angst om dood te gaan
- Opvliegers
Herken je er een paar?
Mooi zo dan kun je hieronder verder lezen om er wat aan te gaan doen!
Als er een paniekaanval is dan spreken over 4 of meer van de bovenstaande punten die plotseling ontstaan.
En die binnen 10 minuten op hun maximum zitten.
Een paniekaanval duurt maximaal 10 minuten een angstaanval is over het algemeen korter.
Paniekaanval tips “om thuis te oefenen”
Probeer deze oefeningen eens thuis zodat je “gewend” raakt aan het gevoel, zodat het je niet meer zo overvalt tijdens het rijden.
Tip 1
Over-ademen: adem 90 seconden snel en diep in door je mond doe dit alsof je heel snel een ballon opblaast.
Tip 2
Ga voor een muur staan op ongeveer 2 meter afstand en staar naar een bobbeltje of vlekje op de muur op hoofdhoogte.
Knipper niet met je ogen gedurende 90 seconden.
Dit zijn 2 oefeningen om verschillende sensaties op te roepen.
Het kan bijvoorbeeld gebeuren dat je wazig gaat zien, duizelig wordt of een licht gevoel in je hoofd krijgt.
Dit zijn sensaties die lijken op wat je voelt als je angstig bent tijdens het rijden.
Passen deze oefeningen niet bij jou paniekaanval of sensatie? probeer dan zelf eens een oefening te bedenken.
Bijvoorbeeld:Lijkt jouw lichamelijke sensatie op stofzuigen in de zomer met een wintertrui aan?
Doe deze sensatie dan eens na.
Herhaal jouw oefeningen minimaal een keer per dag en probeer dit eens een week lang vol te houden.
Je zal merken dat je spanning afneemt tijdens het rijden.
Bonus TIP:
Hou je spanningsniveau bij op een formulier waarop je zet hoe hoog de spanning was na de oefening.
Hieraan kan je zien dat de spanning daadwerkelijk afneemt!
Laat jouw reactie achter in het commentaarveld hieronder en krijg GRATIS
het pdf ” vicieuze cirkel van angst”
Op jouw veilige kilometers,
Anesti.
PS.
Zou je zo vriendelijk willen zijn om dit artikel te delen op Facebook en Linkedin zodat ook jouw vrienden kunnen profiteren? alvast bedankt!
Hi relaxed driving,
Ik lees hier de tips die je dus thuis kan doen, dit is wat ik geleerd heb tijdens mijn therapie wat betreft paniekaanvallen in het algemeen. Nou heb ik zelf er dus langere tijd geen last van en soms overvalt het me ineens tijdens het rijden (of ergens anders).
De oefeningen die je thuis kan doen ken ik en weet dat het ook weer weg gaat. Maar wat kan je doen als het je tijdens het rijden ineens overvalt en je kan niet ergens stoppen en even rust pakken?
Heb je daar tips voor?
Hi Suzanne,
Wat goed dat je deze tips al hebt toegepast en dat je weet dat het werkt.
De angst overvalt je ineens? Het kan zijn dat je “onbewust” toch bezig bent met de angst / paniekgevoelens. Let op je gedachten!
Zit de emmer vol met met angstgedachten dan stroomt de emmer even over dmv een paniekaanval. Daarna is het weer oke.
Om terug te komen op je vraag; wat kan je doen als je tijdens het rijden ineens een paniekaanval krijgt.
BLIJVEN RIJDEN!
Pak je “momentje” op de rechterrijstrook van bijvoorbeeld een autosnelweg door achter een vrachtauto te gaan rijden met 80 km/h
Laat de paniekgevoelens toe, je weet tenslotte dat het ook weer weg gaat.
Rustmomentjes pakken doe je NADAT je de paniek hebt overwonnen door te blijven rijden.
Hoe verleidelijk stoppen ook mag zijn.
Je krijgt de vicieuze cirkel van angst toegestuurd daar kan je zien wat het stoppen tijdens een angstaanval kan doen.
Succes en hou vol!
Hey hoi,
Ik ben een vakantie aan het boeken met mijn schoonfamilie & we willen graag naar zuid frankrijk. Alleen is dat 11 uur rijden. Ik krijg altijd onderweg plotselinge paniekaanvallen op de snelweg of als ik net de snelweg op kom rijden. Ik begin me dan opeens niet lekker te voelen, benauwd, opvliegers en ik ga wazig zien. Hierdoor vind ik het niet verantwoordelijk om op de snelweg te blijven rijden. Heb jij tips om toch te blijven rijden met paniek en hoe ik mezelf rustig kan houden in zo’n situatie
Hoi Jasmijn,
Zoals je in het artikel hebt kunnen lezen helpen de oefeningen om er bekend en minder angstig door te worden.
De symptomen die je beschrijft horen inderdaad bij angstgevoelens.
Je schrijft dat je het niet verantwoordelijk vind om op de snelweg te blijven rijden.
Daar zit nu juist de angst.
Je vraagt om een tip
Vraag iemand mee die je vertrouwd en je rustig kan houden en blijf minimaal 20 minuten op de snelweg rijden met alles wat je ervaart.
Je zal merken dat je angstgevoelens wegzakken.
Pas een juiste buikademhaling toe en ga pianospelen met je vingers op het stuur.
En misschien wel het belangrijkste:
Laat het toe, alles wat je op dat moment ervaart mag je ervaren. Het nare gevoel wegduwen maakt het groter.
Heel veel succes
ik heb al 30 jaar bij tijden enorme last van snelwegangst. Nu na een heftige ziekte ook op 80 km wegen. dat merkte ik toen ik vandaag voor het eerst sinds maanden weer onderweg was met de auto. ik word er wanhopig van.
Beste Marlies,
Je ervaart bij tijden last van angst tijdens het rijden op de snelweg.
Deze angst breidt zich nu uit naar de 80 km wegen.
Nu is het niet helemaal duidelijk wat er precies gebeurt, wel kan je de tip gebruiken om eens aandacht te geven aan een rustige en diepe ademhaling (3 tellen in en 5 tellen uitademen)
Kijk daarbij ook eens wat meer om je heen en ga pianospelen met je vingers op het stuur.
Test deze tips eens uit en ervaar wat het met je kan doen.
Succes
Goedendag, ik had gisteravond weer last van een paniekaanval die mij weer ineens overkwam ! Ik had hier twee weken geleden ook last van, ben toen wel gestopt maar nadat ik rustig werd weer verder gaan rijden om een rustigere weg. Maar gisteren durfde ik niet meer verder te rijden. Heb dus ruim een uur daar op de vluchtstrook gestaan en gewacht op hulp van mijn vriend die mij uiteindelijk mbv een andere vriend heeft op kunnen halen. Ik ben nu steeds weer bang voor de angst terwijl ik juist zo goed weer bezig was door de volgende dag gewoon weer diezelfde weg op te gaan. En hoe langer het goed gaat des te meer vertrouwen ik er weer in krijg maar door zo’n terugval is dat weer verdwenen en heb ik voor vanavond ook weer angst om die weg naar huis te pakken 🙁 Ik weet niet hoe ik van deze paniekaanvallen af kom of hoe ik er mee om moet gaan. Mijn been gaat namelijk zo erg trillen dat ik er geen controle meer over heb en daardoor nog banger word, omdat ik mijn been niet meer kan ”bedienen” daarom moet ik hem wel aan de kant zetten op zo’n moment. Ik hoor graag van u en ontvang ook graag de pdf met de vicieuze cirkel van angst.
Hallo Sandra,
Dank voor je reactie.
Het zal enorm frustrerend voor je zijn om een terugval te ervaren.
En al helemaal als je een uur op de vluchtstrook stilstaat om vervolgens je vriend te bellen om je op te halen.
In dit geval hebben drie mensen last van rijangst!
Zo te lezen heb je angst voor de angst (paniek)
Je vraagt hoe je van je paniekaanvallen afkomt.
Een kant en klaar antwoord is lastig zonder dat ik je gesproken of gezien heb.
Wel kan ik je een aantal aanvullende tips geven.
Tip 1: Schrijf voordat je gaat rijden je spanning op. waarbij 1 geen spanning is en 10 de maximale spanning
Schrijf na het rijden op wat de spanning daadwerkelijk was.
Herhaal dit voor iedere rit.
Na een 4 weken zal je waarschijnlijk zien dat de angst vooraf groter is dan het daadwerkelijk rijden.
tip 2: Zorg voor afleiding
Dit kan zijn door mee te zingen met de radio of volg een interessante pod cast, mee trommelen met je vingers helpt ook.
Tip 3: Met iemand naast je in de auto de sensaties toelaten, dit kan in het begin zeker spannend zijn. Dit is het het begin om je rijangst aan te pakken.
Je schrijft dat je been erg gaat trillen dat je er geen controle meer over hebt.
Dit trillen kan inderdaad gebeuren.
Heb je er ook wel eens bij stilgestaan dat je je been wel kan “bedienen” omdat je anders ook niet op de vluchtstrook kan stoppen?
En doorrijden kan op zo’n moment spannend zijn, dat is duidelijk.
Dit laatste zou je ook kunnen ervaren tijdens een training, daar rijd je namelijk door ondanks alle sensaties en gedachten.
Juist om aan je hersenen te bewijzen dat je wel kunt doorrijden.
Het pdf met de vicieuze cirkel van angst komt je kant op.
Succes!