In eerdere blogs kon je al lezen over spanning en/of angst. Vandaag wil ik je vertellen hoe je na of tijdens een pauze de spanning die zich heeft opgebouwd in je lichaam (armen-schouders-benen) weer makkelijk kwijt kunt raken.
Het is uiteindelijk de bedoeling om volledig ontspannen in de auto te rijden. Dit heeft oefening nodig.
Je herkent het misschien wel. Je bent bezig met oefenen en je hebt onbewust 30 minuten verkrampt gezeten. Je voelt het in je schouders en misschien zelfs wel in je kuiten. Hoe kan je er dan voor zorgen dat je niet het bijltje er bij neergooit maar dat je na die eerste 30 minuten weer lekker fris de auto in stapt voor het vervolg van je oefening?
Volg deze drie simpele stappen en voel de ontspanning.
Stap 1
Ontspan. Ga de auto uit en ga een stukje lopen. Schud je benen en je armen lekker los en beweeg je schouders. Dit dit ongeveer 1 a 2 minuutjes (zolang het goed voelt)
Stap 2
Rekken. Na ontspanning komt het rekken van de spieren. Kies hierbij een volgorde van werken. Van boven naar beneden of andersom. Ik heb in dit voorbeeld gekozen om bij de kuiten te beginnen.
*voor de benen; auto wegduwen: 1 been naar achteren, armen naar voren. Je heup goed naar voren duwen, je lichaam vormt een rechte lijn. Na 10/12 seconden wissel je van been. (alsof je de auto aan het duwen bent) Het gevoel mag prettig/onaangenaam voelen.
*breng je hak naar je bil. Na 10/12 seconden wissel je van been. Zorg ervoor dat je rek voelt in je been en niet in de (onder)rug!
*voor je heupen; zet je handen op je heupen en draaien. 5x linksom en dan 5x rechtsom. Herhaal dit 3x
*de zijkant; zet je benen op heup breedte, met je armen langs je lichaam. Maak dan een zijdelingse beweging. (met je linkeroor naar de linker enkel) Gaat dit makkelijk breng dan de rechterarm omhoog en laat deze tegen je rechteroor leunen. Let op je houding, blijf rechtop staan!
De schouders: laat je armen hangen en draai rondjes met je schouder 5x naar voor en dan 5x naar achteren. Herhaal dit 3x
*De nek; ga rechtop staan, zorg dat je schouders laag zijn, en kijk dan voorzichtig naar links totdat je spanning voelt. Hou die spanning even aan en draai dan rustig naar de andere kant. Na deze oefening breng je wederom heel langzaam je kin naar je borst gevolgd door voorzichtig! je hoofd naar achteren te buigen.
Stap 3
Ontspannen. Na het rekken volgt weer ontspanning. Even wandelen, losschudden en let dan ook eens op je ademhaling. Leg je hand op je buik. Adem 3 tellen in door je neus, voel dat je hand naar buiten wordt gedrukt, en adem in 5 tellen uit door je mond. Door deze ademhaling zal je merken dat de spanning minder wordt.
Wil je mijn facebook live in de herhaling zien? klik dan op deze link.