[Praktijk] Paniekaanval en wat nu?

Weet jij het verschil tussen een paniekaanval tijdens het rijden en angstig zijn tijdens het rijden?
In het volgende artikel zal ik het uitleggen.
Graag geeft ik wat extra’s en vandaag bestaat dat uit 2 tips waarmee je leert met die paniekaanval om te gaan.

Wat is nu precies een Paniekaanval?

Paniekgevoelens zijn sterke lichamelijke sensaties die angst oproepen en tot allerlei angstige gedachten leiden.
Bij paniekaanvallen is het belangrijk jezelf open te stellen voor de paniekgevoelens zelf.
Hoe moeilijk dat ook lijkt, het is echt mogelijk met de juiste persoon naast je.

Veel voorkomende gedachten tijdens of vlak voor een paniekaanval zijn:

Ik heb geen controle meer.
Ik ga dood.
Ik krijg een hartaanval.
Ik krijg een zwaar ongeluk
En nog veel meer enge gedachten kan je brein bedenken

Dit zijn natuurlijk hele enge gedachten tijdens rijden.
​

• Lichamelijke sensaties die bij een paniekaanval horen zijn:
• Hartkloppingen
• Zweten
• Trillen
• Ademnood
• Pijn op de borst
• Misselijkheid
• Onwerkelijk gevoel
• Zelfcontrole verliezen
• Angst om gek te worden
• Angst om dood te gaan
• Opvliegers

Herken je er een paar?
Mooi zo dan kun je hieronder verder lezen om er wat aan te gaan doen!

​
Als er een paniekaanval is dan spreken over 4 of meer van de bovenstaande punten die plotseling ontstaan.
En die binnen 10 minuten op hun maximum zitten.

Een paniekaanval zelf duurt maximaal 10 minuten een angstaanval is over het algemeen korter.

Hoe ga je om met een paniekaanval?

Het aller aller aller (zie je hoe belangrijk het is) aller belangrijkste en tevens ook het lastigste om te doen is het te blijven rijden.
En nu weet ik wat je brein gaat zeggen:
Ja maar weet je hoe gevaarlijk dat is
Ja maar ik heb het echt heel erg
Ja maar dat gaat echt niet
Ja maar …
je kan er zelf nog wel een paar bedenken

Het doorrijden door de angst heen is de beste oplossing.
Dit werkt het beste met iemand naast je die je gerust kan stellen.

Paniekaanval tips “om thuis te oefenen”

De lichamelijke sensaties die je tijdens deze aanvallen ervaart mag je leren accepteren hoe graag je ze ook weg wilt hebben.
Deze oefeningen zorgen er niet voor dat de angst verdwijnt wel zorgen deze oefeningen er voor dat je gewend raakt aan het gevoel zodat het in eerste instantie een gevoel is dat met je meerijdt.

Oefening 1
Over-ademen: adem 90 seconden snel en diep in door je mond doe dit alsof je heel snel een ballon opblaast.
Merk deze sensatie op en laat hem er zijn zoals deze is. De sensatie zal vanzelf weer verdwijnen.

Oefening 2
Ga voor een muur staan op ongeveer 2 meter afstand en staar naar een bobbeltje of vlekje op de muur op hoofdhoogte.
Knipper niet met je ogen gedurende 90 seconden.
Merk deze sensatie op en laat hem er zijn zoals deze is. De sensatie zal vanzelf weer verdwijnen.
​
Dit zijn 2 oefeningen om 2 verschillende soorten sensaties op te roepen.
Het kan bijvoorbeeld gebeuren dat je wazig gaat zien, duizelig wordt of een licht gevoel in je hoofd krijgt.

Deze sensaties kunnen lijken op wat je voelt als je angstig bent tijdens het rijden.

Passen deze oefeningen niet bij jou paniekaanval of sensatie?  probeer dan zelf eens een oefening te bedenken.

Bijvoorbeeld:
Ga je enorm zweten?
Ga dan eens stofzuigen in de zomer of zet de openhaard aan met een wintertrui aan en ga 90 seconden lang je knieën optrekken of touwtje springen, wees in iedergeval creatief!
Doe deze sensatie dan eens na.

Herhaal jouw oefeningen minimaal een keer per dag en probeer dit eens een week lang vol te houden.
Let wel op dat je de oefeningen steeds op verschillende plaatsen uitvoert, dus de ene keer in de keuken en een andere keer op de slaapkamer.
Dit om te voorkomen dat je het gevoel koppelt aan de ruimte.
Je zal merken dat je spanning afneemt tijdens het rijden.

Bonus TIP:

Houd het spanningsniveau bij op een formulier waarop je zet hoe hoog de spanning was na het autorijden.
Hieraan kan je zien dat de spanning daadwerkelijk afneemt!