Gedachte en Gevoel: Samenwerking ten Top
Een cliënt van mij zei ooit: “Er is niets zo fijn als weer rustig en ontspannen over de autosnelweg rijden.” Hoewel er soms nog wel eens een vervelend momentje komt, is dat snel weer voorbij. Hij vertelde me dat hij nu lekker op de autosnelweg blijft rijden.
Deze cliënt had eerder veel last van negatieve gedachten over autorijden, vooral op de autosnelweg. Bij snelheden van 130 km/h voelde hij zich nog prima, maar bij wijds zicht en ruime uitzichten veranderde alles. De focus verdween omdat hij te ver en te breed kon kijken. Na wat werk aan deze kwestie, viel alles op zijn plek en kon hij weer rijden, soms zelfs met plezier volgens eigen zeggen
De Rol van Negatieve Gedachten
Negatieve gedachten spelen een grote rol bij rijangst omdat ze zorgen voor een negatief gevoel. Hieronder is een voorbeeld om te laten zien hoe je dit gevoel kunt interpreteren:
Rijden op de autosnelweg
GEDACHTE: Dat lukt niet, ik ga de controle verliezen, ik krijg een ongeluk
GEVOEL: Angst of paniek.
Rijden op de autosnelweg
SITUATIE: Ik ben duizelig tijdens het rijden
GEDACHTE 1: Ik moet iets eten, voel me erg flauw
GEVOEL: Neutraal, geen angst of paniek
GEDACHTE 2: Een paniekaanval, ik moet nu stoppen
GEVOEL: Angst/paniek
Dit voorbeeld toont hoe je je gedachten kunt sturen naar een meer neutrale staat. Zorg goed voor je gedachten; ze maken het verschil tussen angstig en ontspannen rijden.
Wat te Doen bij een Te Groot Angstgevoel?
Als je in een angstige situatie belandt, kan het gebeuren dat het bovenstaande verhaal niet lukt. Je kunt overvallen worden door de situatie en je emoties nemen het over.
Bijvoorbeeld:
EMOTIE: Bang om te rijden
LICHAMELIJK GEVOEL: Hartkloppingen
GEDACHTEN OVER GEVOEL: Voel me niet lekker, ik ga snel terug
EMOTIE: Goed gevoel om te rijden
LICHAMELIJK GEVOEL: Hartkloppingen
GEDACHTEN OVER GEVOEL: Ben niet heel fit vandaag, straks lekker in bad en naar bed
Dit betekent dat angstige gevoelens negatieve gedachten veroorzaken, en negatieve gedachten veroorzaken weer angstige gevoelens. Dit vormt een vicieuze cirkel die je kunt doorbreken door in de realiteit te blijven.
In de Realiteit Zijn
Om in de realiteit te blijven tijdens het rijden, stel jezelf regelmatig de volgende vragen (langzaam, met pauzes tussen de vragen en antwoorden):
Waar ben ik nu?
Wat doe ik nu?
Hoe hard rijd ik?
Hoe hard rijdt de voorligger?
Wat zit er achter me?
Wat voel ik?
Wat ruik ik?
Welk merk auto is dat?
Door creatief vragen te stellen over de huidige situatie, houd je jezelf in de realiteit en voorkom je dat je in angstige gedachten valt. Dit doorbreken van de cyclus zorgt ervoor dat je letterlijk en figuurlijk weer goed op weg bent.
Praktische Tips om Rijangst te Overwinnen
Als je merkt dat de angst te groot is, zijn er enkele praktische stappen die je kunt nemen:
Voorbereiding: Zorg ervoor dat je goed voorbereid bent voordat je gaat rijden. Plan je route, zorg voor voldoende rust en wees goed uitgerust.
Ademhalingsoefeningen: Doe ademhalingsoefeningen om je hartslag te verlagen en je te kalmeren.
Oefen zeer regelmatig: Begin met korte ritten en bouw langzaam op. Vertrouwen opbouwen is essentieel.
Professionele hulp: Overweeg om een exposure therapeut of angsttherapeut te raadplegen voor gerichte hulp.
Tot Slot
Negatieve gedachten kunnen je rijangst enorm beïnvloeden, en door bewust met je gedachten en gevoelens om te gaan, kun je deze angst beter sturen in de richting die jij wilt. Stel jezelf vragen om in de realiteit te blijven en neem praktische stappen om je rijangst aan te pakken.
Laat me in het reactieveld hieronder weten:
Voordat je een angst- of paniekaanval krijgt.
Als dank voor je antwoord krijg je GRATIS advies hoe jij het beste je angst kunt aanpakken per mail.
Mijn heftigste gedachten waren:” Als ik de controle maar niet verlies en daardoor niet meer weet waar ik ben en gekke dingen ga doen, waardoor ik een ongeluk veroorzaak.
Beste Angela,
Gelukkig waren dit gedachten en zijn er nu andere (betere) gedachten voor in de plaats gekomen.
Goed gewerkt!
gedachte: ik verlies de controle en als ik maar geen angstaanval krijg angst voor de angst dus. benauwdheid, koud zweet, duizelig ,
Beste Helga,
Bedankt voor je bericht.
Wat een nare gedachtes heb je als je aan het autorijden bent!
En die gedachtes sturen je angst aan waardoor je de lichamelijke sensaties ervaart.
Een aantal tips geef ik je zodat je ze kunt gaan toepassen tijdens het rijden.
Van te voren denk ik al, zal ik over de snelweg gaan? Dus ga ik met al die gedachtes en wat angst de snelweg op. Als ik erop zit dan ga ik denken, ik kan er niet af. Wat als ik in paniek raak en zo de controle verlies. Ik kan niet stoppen. Ik moet door. Ik moet ook snelheid houden. Wat nog meer angst en paniek geeft.
Beste Jose,
Dank voor je reactie.
De angst begint inderdaad al voordat je in de auto stapt.
In jouw geval is dat de twijfel om wel of niet over de snelweg te rijden. (wat eigenlijk helemaal geen vraag hoeft te zijn)
Heel goed dat je met je gedachtes en angst op pad gaat.
Deze gedachtes en angst mogen met je meerijden op de achterbank.
En juist vanaf de achterbank schreeuwen ze: je kan er niet af!, wat als je in paniek raakt! je kan niet stoppen enzovoorts enzovoorts.
Je krijgt ook een mooi filmpje toegestuurd waarbij je dit heel mooi kunt zien.
Heel veel succes!