Acceptance and Commitment Therapy (ACT) bij Rijangst
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is een wetenschappelijk onderbouwde vorm van gedragstherapie die je helpt om op een flexibele manier om te gaan met angsten en negatieve gedachten. Dit kan zeer effectief zijn bij rijangst.
ACT helpt je om:
- Om te gaan met de gevoelens, gedachten en lichamelijke sensaties die rijangst oproept.
- Stapsgewijs haalbare doelen te stellen en met vertrouwen de weg op te gaan, zelfs als je twijfelt aan je eigen kunnen.
- Te ontdekken wat je belangrijk vindt in het leven, los van de angst om auto te rijden.
ACT oefeningen per fase van herstel bij rijangst
Oefeningen deel 1: Omgaan met milde rijangst Bij beginnende rijangst is het belangrijk om hier bewust aandacht aan te besteden zonder het weg te drukken. Dit kan met behulp van “Hier en Nu”-oefeningen, zoals een bodyscan of ademhalingstechnieken.
Belangrijk in deze fase:
- Erken je angst zonder deze te vermijden.
- Voorkom dat je de angst wegstopt, omdat dit op lange termijn de angst kan versterken.
- Blijf actief en zet kleine stappen richting je rijdoelen.
Aanbevolen ACT oefeningen:
- Bodyscan
- Doelen stellen (bijv. korte ritten plannen en langzaam uitbreiden)
Aanpak in deze fase:
- Gebruik je zintuigen om in het moment te blijven (bijv. bewust voelen hoe je handen het stuur vasthouden, luisteren naar omgevingsgeluiden, breder gezichtsveld aanwennen).
- Grondingsoefeningen kunnen helpen om spanning te verminderen.
Aanbevolen ACT oefeningen:
- Aanwezig zijn
- (focus op wat je voelt en ziet in plaats van op angstige gedachten)
Oefeningen deel 3: Worstelen met rijangst Je hebt last van hardnekkige angstgedachten, en je bent gemotiveerd om hieraan te werken. Veel mensen proberen hun angst te onderdrukken, maar op lange termijn zal dit de angst juist versterken.
Strategieën in deze fase:
- Accepteer dat angst er mag zijn zonder dat het je hoeft te blokkeren.
- Leer om afstand te nemen van negatieve gedachten door defusie-technieken.
Aanbevolen ACT oefeningen:
- Gevoelens observeren zonder oordeel
- Gedachten registreren en opschrijven
- Visualiseren dat je gedachten voorbijdrijven als wolken
Oefeningen deel 4: Hanteren van restklachten De angst is niet meer overheersend, maar kan nog af en toe opduiken. In deze fase is het belangrijk om je te richten op wat jij belangrijk vindt en weer vertrouwen op te bouwen in het autorijden.
Focus in deze fase:
- Stel jezelf de vraag: wat betekent autorijden voor mij? Vrijheid? Onafhankelijkheid?
- Gebruik je waarden als motivatie om door te zetten.
- Flexibel omgaan met resterende angstgevoelens.
Aanbevolen ACT oefeningen:
- Je waarden bepalen (waarom wil je weer zelfverzekerd rijden?)
- Balans opmaken: welke vooruitgang heb je al geboekt?
- Acties bedenken: hoe blijf je oefenen en groei je verder?
Nu je weet welke oefeningen er gedaan kunnen worden ben ik benieuwd
Laat het me weten in het reactieveld hieronder en…
En als dank voor je antwoord stuur ik je graag het pdf smart doel(en) maken. zodat jij ook een goede start kunt maken.