Rijangst aanpakken…
doe je door te doen!
Dat is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan, want HOE doe je dat dan veilig en verantwoord?
In dit artikel lees je op welke manier jezelf kunt blootstellen aan lichamelijke sensaties die je kunt voelen tijdens het autorijden.
Denk maar eens aan:
- Tintelende handen / voeten
- Wazig of vlekken zien
- Trillende ledematen
- Duizelig worden
- Hartkloppingen
- Zweten
De bedoeling van deze oefeningen is de sensaties te ervaren voor wat ze daadwerkelijk zijn, namelijk lichamelijk sensaties niks meer en niks minder.
Door deze oefeningen regelmatig te doen zal je eraan gaan wennen en kan je wennen aan het gevoel dat deze sensaties ook weer verdwijnen en ook ongevaarlijk zijn.
Zoals mensen weten die de training volgen of gevolgd hebben geven deze sensaties het idee dat er iets lichamelijks niet in orde zou zijn (oh nee ik krijg een hartaanval!), wat er vervolgens weer voor zorgt dat de angst nog groter wordt.
Belangrijk!
Doe één oefening voor de aangegeven tijd minimaal 1x per dag (3x per dag mag) 1 week lang.
Deze oefeningen op verschillende plaatsen uitvoeren anders is er kans dat gewenning gekoppeld wordt aan de plaats. Dus de ene keer de oefening uitvoeren in de woonkamer de volgende dag dezelfde oefening uitvoeren in de keuken.
Herhaal de oefeningen die het meeste effect opleveren
Geef alles wat je hebt tijdens deze oefeningen een beetje power mag je best laten zien!
90 seconden oefeningen
1. Adem door een dun rietje en houd de neus dichtgeknepen
2. Overademen: adem snel en diep in door de mond alsof je bijvoorbeeld een luchtbed opblaast.
3. Ga voor een muur staan en staar strak naar één punt (een oneffenheid of stipje) op ooghoogte
of iets daarboven, kijk strak en intensief zonder te knipperen met je ogen.
60 seconden oefeningen
1. Draai rondjes om je eigen as (zorg voor een bank of stoel of iets zachtst in de buurt voor
het geval je je evenwicht verliest) sluit hierbij je ogen, je kan deze oefening ook op een
draaistoel uitvoeren.
2. Op de plaats gaan knie heffen, dit is hardlopen op de plaats waarbij je de knieën hoog
optilt.
3. Doe jumping jacks met een trui en een jas aan.
Gevolgen
Na het uitvoeren van deze oefeningen kan je de volgende sensaties gaan ervaren:
- Hartkloppingen
- Duizeligheid
- Wazig of vlekken zien
- Benauwdheid
- Licht in het hoofd of een onwerkelijk gevoel
Nu kan het zo zijn dat je jouw sensatie niet ervaart. Op dat moment zal er creativiteit van je verwacht worden.
Welke sensatie ervaar je? en hoe zou je deze zelf kunnen oproepen?
Ervaar je duizeligheid maar de sensatie van rondjes draaien lijkt er niet op?
Blijf dan eens in een burolamp staren zodat je een wazige blik of duizelig wordt.
Na de oefening
Na de oefening ga je bijhouden wat je ervaart dit doe je op het formulier wat je onderaan dit blog thuisgestuurd kan krijgen.
Hier staat op welke sensatie je ervaart, de intensiteit, de spanning en de vergelijking die je hebt in de auto.
Het bijhouden van je vorderingen is tevens een motivatie om dit programma te volharden.
Vertel eens
Laat je antwoord achter in het reactieveld hieronder en ontvang gratis het invulformulier sensaties oproepen.
beste redactie,
fijn om te horen dat ik niet alleen ben! de rijangst heeft me getroffen begin dit jaar. Ik werkte op 20 min van huis en autorijden was een serieus denk/ angst moment gekoppeld met veel stress geworden. Ik heb me toen verholpen met spanningscontrole oefeningen te doen. ( ademhaling controle) Dit helpt me nog steeds tijdens paniekaanvallen. Helaas kamp ik de laatste tijd meer & meer met angst in de wagen. Het duizeligheid en wazigheid zijn herkenbaar. ik heb ook last van te veel impulsen of op mijn goede zijn soort iets. Weet u wat dit betekent? in ieder geval het lezen van de blogs en reacties geven me wel soelaas.
Warme groet uit België
Beste Sabrina,
Wat goed dat je nu begint met het aanpakken van je rijangst.
Want hoe eerder je met de aanpak begint des te minder diep zal deze angst zich kunnen wortelen.
De duizeligheid heeft vaak met een korte en hoge ademhaling te maken.
Het wazig zien met het zogenaamde “vast kijken” als het lukt iets vaker afwisselen van het focus punt. (vaak is dat de auto voor u)
u schrijft: ik heb ook last van te veel impulsen of op mijn goede zijn soort iets.
Welke impulsen gebeuren er dan?
En wat bedoelt u met mijn goede zijn soort iets?
Allereerst een paar vragen om iets meer inzicht te krijgen.
1. komen de angstgevoelens altijd op dezelfde plaats op de route naar boven of op verschillende plaatsen?
2. Welke gedachten spelen er een rol voordat u gaat rijden. (zijn er positieve of negatieve gedachten?)
Fijn dat het lezen van de blogs u soelaas geeft.
Dag Annesti,
Bedankt voor uw reactie.
de impulsen: veel verschillende dingen zoals, verlichting voor/ achter de wagen, mensen die oversteken etc… je kan het best vergelijken alsof ik de eerste keer met de wagen zou rijden.
Ondertussen heb ik bijna geen wagen meer gereden daar ik met de trein reis ( te ver met de wagen ) de angst komt meestal voor op de autostrade en als ik in de file sta / te lang stil sta…ook in het stad maar minder.
De gedachten beginnen alvorens ik achter het stuur zit. mening: ik maak mezelf mentaal klaar om te rijden maar dat is juist verkeerd denk ik?
De oefeningen moet ik nog doen. De ervaring hoort u zeker nog.
Bedankt voor uw medeleven.
Groetjes, S
Dag Sabrina,
De impulsen zoals u die omschrijft zijn normaal en misschien helpt het, zoals u zegt de impulsen zijn te vergelijken alsof ik de eerste keer met de wagen zou rijden”
Het is na al die jaren sinds die eerste rit prima gegaan, die impulsen mogen er zijn.
Zoals u omschrijft is het in file rijden het grootste probleem, ervaart u dit als een opgesloten gevoel, een gevoel van niet wegkunnen?
Een goede opmerking dat de gedachten voor het rijden beginnen. Daar begint immers vaak de rijangst.
Het mentaal klaar maken of dat helpt?
Het hangt er sterk vanaf hoe dat gebeurt.
Als de voorbereiding bestaat uit het jezelf oppeppen en het YES i can do this zou bestaan werkt dit over het algemeen eventjes positief.
Op langere termijn werkt dit helaas niet zo goed meer.
Bestaat de mentale voorbereiding uit het bewust worden van de omgeving of bewust worden van de negatieve of donkere gedachten?
En kan u daar al mee werken dan is het een prima voorbereiding!
Ben benieuwd naar de oefeningen.