Gedachte en Gevoel: Samenwerking ten Top

 

Een cliënt van mij zei ooit: “Er is niets zo fijn als weer rustig en ontspannen over de autosnelweg rijden.” Hoewel er soms nog wel eens een vervelend momentje komt, is dat snel weer voorbij. Hij vertelde me dat hij nu lekker op de autosnelweg blijft rijden.

Deze cliënt had eerder veel last van negatieve gedachten over autorijden, vooral op de autosnelweg. Bij snelheden van 130 km/h voelde hij zich nog prima, maar bij wijds zicht en ruime uitzichten veranderde alles. De focus verdween omdat hij te ver en te breed kon kijken. Na wat werk aan deze kwestie, viel alles op zijn plek en kon hij weer rijden, soms zelfs met plezier volgens eigen zeggen

De Rol van Negatieve Gedachten

 

Negatieve gedachten spelen een grote rol bij rijangst omdat ze zorgen voor een negatief gevoel. Hieronder is een voorbeeld om te laten zien hoe je dit gevoel kunt interpreteren:

Rijden op de autosnelweg

 

GEDACHTE: Dat lukt niet, ik ga de controle verliezen, ik krijg een ongeluk
GEVOEL: Angst of paniek.

Rijden op de autosnelweg

SITUATIE: Ik ben duizelig tijdens het rijden

GEDACHTE 1: Ik moet iets eten, voel me erg flauw
GEVOEL: Neutraal, geen angst of paniek

GEDACHTE 2: Een paniekaanval, ik moet nu stoppen
GEVOEL: Angst/paniek

Dit voorbeeld toont hoe je je gedachten kunt sturen naar een meer neutrale staat. Zorg goed voor je gedachten; ze maken het verschil tussen angstig en ontspannen rijden.

Wat te Doen bij een Te Groot Angstgevoel?

 


Als je in een angstige situatie belandt, kan het gebeuren dat het bovenstaande verhaal niet lukt. Je kunt overvallen worden door de situatie en je emoties nemen het over.

Bijvoorbeeld:

EMOTIE: Bang om te rijden
LICHAMELIJK GEVOEL: Hartkloppingen
GEDACHTEN OVER GEVOEL: Voel me niet lekker, ik ga snel terug

EMOTIE: Goed gevoel om te rijden
LICHAMELIJK GEVOEL: Hartkloppingen
GEDACHTEN OVER GEVOEL: Ben niet heel fit vandaag, straks lekker in bad en naar bed

Dit betekent dat angstige gevoelens negatieve gedachten veroorzaken, en negatieve gedachten veroorzaken weer angstige gevoelens. Dit vormt een vicieuze cirkel die je kunt doorbreken door in de realiteit te blijven.

In de Realiteit Zijn

Om in de realiteit te blijven tijdens het rijden, stel jezelf regelmatig de volgende vragen (langzaam, met pauzes tussen de vragen en antwoorden):

Waar ben ik nu?
Wat doe ik nu?
Hoe hard rijd ik?
Hoe hard rijdt de voorligger?
Wat zit er achter me?
Wat voel ik?
Wat ruik ik?
Welk merk auto is dat?
Door creatief vragen te stellen over de huidige situatie, houd je jezelf in de realiteit en voorkom je dat je in angstige gedachten valt. Dit doorbreken van de cyclus zorgt ervoor dat je letterlijk en figuurlijk weer goed op weg bent.

Praktische Tips om Rijangst te Overwinnen

Als je merkt dat de angst te groot is, zijn er enkele praktische stappen die je kunt nemen:

Voorbereiding: Zorg ervoor dat je goed voorbereid bent voordat je gaat rijden. Plan je route, zorg voor voldoende rust en wees goed uitgerust.
Ademhalingsoefeningen: Doe ademhalingsoefeningen om je hartslag te verlagen en je te kalmeren.
Oefen zeer regelmatig: Begin met korte ritten en bouw langzaam op. Vertrouwen opbouwen is essentieel.
Professionele hulp: Overweeg om een exposure therapeut of angsttherapeut te raadplegen voor gerichte hulp.

Tot Slot

Negatieve gedachten kunnen je rijangst enorm beïnvloeden, en door bewust met je gedachten en gevoelens om te gaan, kun je deze angst beter sturen in de richting die jij wilt. Stel jezelf vragen om in de realiteit te blijven en neem praktische stappen om je rijangst aan te pakken.

Laat me in het reactieveld hieronder weten:

Voordat je een angst- of paniekaanval krijgt.

Als dank voor je antwoord krijg je GRATIS advies hoe jij het beste je angst kunt aanpakken per mail.