Nederland is een waterrijk land met veel bruggen en tunnels ook in het buitenland zijn veel tunnels en (hoge) bruggen te vinden. Vaak vlakbij de mooiste plekjes. Natuurlijk is dat heel erg mooi om te zien en al helemaal als je een natuurliefhebber bent.
Maar wat nu als je een angst voor tunnels hebt, dan heb je in Nederland toch een probleem. Een probleem waarmee jij nu zelf mee aan de slag kan!
- De gedachte dat je door een tunnel heen moet rijden je al kippenvel geeft?
- Je vol goede moed richting een tunnel rijdt en stiekem steeds langzamer gaat rijden?
- Anderen tegen je zeggen dat je je niet moet aanstellen en dat het helemaal geen probleem is.
- Je misschien wel voor een tunnel stopt.
- Andere mensen denkt te betrekken bij een ongeval.
Al deze gedachtes en acties zorgen ervoor dat het steeds moeilijker wordt om daadwerkelijk door
een tunnel te gaan rijden.
Met het gevolg dat de kans groot is dat je uiteindelijk ook de autosnelweg gaat vermijden, want tja
Je zal maar eens een tunnel tegenkomen!
De 5 grootste fouten bij Tunnels
1. De grootste fout zijn gedachtes: Als je de tunnel in gedachten groot en eng maakt zal deze in werkelijkheid ook
groot en eng zijn.
2. Snelheid bij het naderen laten afzakken (hoe langzamer je nadert hoe lager de spanning)
3. Focussen op wat er fout kan gaan.
4. Kijken naar de ingang van de tunnel “het grote zwarte gat”
5. Veel op het verkeer achter je letten omdat ze je allemaal met een hoge snelheid inhalen.
Nu je weet wat de 5 meest gemaakte fouten zijn krijg je ook de oplossingen hiervoor waarmee je zelf direct aan de slag kunt.
1. Je gedachten op orde krijgen is het belangrijkste om als eerste op orde te hebben. Tevens is dit de eerste stap van het MASTR systeem
Maak de bewuste tunnel in gedachte heel erg klein en ver weg, geef hem een mooi kleurtje, laat je fantasie er op los. Dit haalt zeker de scherpe kantjes ervan af. Dit lijkt misschien een beetje vreemd en toch raad ik het aan om het een kans te geven.
2. De snelheid laten zakken is een normaal verschijnsel, de spanning zal dan steeds iets zakken en daarna weer oplopen wat weer als gevolg heeft dat je weer wat langzamer gaat rijden. Je zit op dat moment in een vicieuze cirkel. Om dit te doorbreken kan je de cruisecontrol gebruiken.
Als je cruisecontrol hebt zet deze dan vast op 85 km/h en laat de spanning maar komen, je zal zien dat het lukt!
Oefen dit zeker een paar keer.
3. Let op je gedachten: Leg de focus op: WAT ALS HET NU GOED GAAT?
4. Vaak is “het grote zwarte gat” de trigger om af te remmen, dwing jezelf om door het zwarte gat te kijken, ben nieuwsgierig wat er achter dat zwarte gat zit. Van een afstand kan je misschien al de lichten bovenin de tunnel zien.
5. Het verkeer achter je is in de eerste fase NIET BELANGRIJK vandaar dat je de snelheid op de cruisecontrol op 85km/h zet zodat ook het vrachtverkeer mooi mee kan rijden zonder hinder.
Nu je de 5 oplossingen hebt gelezen kom je erachter dat gedachtes een grote rol spelen bij tunnels.
Om je verder op weg te helpen om de tunnel klein te maken in gedachtes gebruik je “imaginaire exposure” .
Dit betekent dat je je angst (in dit geval de tunnel) klein maakt in gedachten. Ook voor andere angsten werkt de imaginaire exposure (denkbeeldige blootstelling aan de angst) Wil je dit systeem gaan gebruiken? TOP!
Graag stuur ik je deze Pdf file “imaginaire exposure” toe, zodat je zelf direct aan de slag kunt.
Het enige wat je hoeft te doen is de volgende vraag te beantwoorden.
Laat je antwoord achter in het reactieveld hieronder, na het beantwoorden van deze vraag hierboven krijg je automatisch de pdf. toegestuurd.
Langzamer rijden
Hallo Anita,
Dank voor je reactie.
Je snelheid iets verlagen kan geen kwaad.
Zorg er wel voor dat je het lieftste boven de 80 – 85 km/h blijft.
Dat ik er niet meer uit kan
Beste Nicole,
Dank voor je reactie.
Je schrijft dat je er niet meer uit kan.
Naar alle waarschijnlijkheid zal dat de trigger zijn.
En welk gedrag laat je vlak voor dat moment zien?
ik zit gespannen achter het stuur, met mijn stuur klemvast en flinke hartslag. bij lange tunnels breekt het zweet uit
Hallo Saskia,
Dank voor je reactie.
Dat is intens wat je schrijft.
Als je alles bij elkaar op zou gaan tellen kom je al bijna bij een paniekaanval uit.
En het is redelijk snel en eenvoudig op te lossen.
Je kan al beginnen met op de ademhaling te letten (3 tellen in en 5 tellen uit)
Je krijgt het pdf vandaag nog met de mail.
Succes!
Spanning, hart gaat sneller kloppen, adem stokt, borst slaat dicht.
Lang geen last van gehad of enkel een beetje, maar kon het de baas. Gisteren moest ik de Westerscheldetunnel door: 6.6 km en ik had geen idee hoe lang hij was.
Ik reed er volle vaart in, zonder angst… maar hoe dieper we gingen, hoe meer de angst kwam. Ik kreeg door dat er geen vluchtstroken aanwezig waren… het gevoel ‘ik kan niet weg’. En het duurde zoooo lang. Dan merkte ik dat ik geen lucht kreeg en mijn vriendin sloeg natuurlijk ook in paniek. Ik kreeg het gevoel flauw te vallen, pijn op de borst. Echt een zware paniekaanval. Mijn schouder en arm doen nog steeds pijn.
Ramen open om lucht te voelen helpt me altijd tijd, sjaal uit en ademhalingsoefeningen hebben me gered, maar mijn vriendin vindt het niet veilig meer dat ik in tunnels ga rijden… en ik ook, wat als ik flauwviel? Dan ja is de controle volledig weg…
Hallo Deborah,
Wat een spanning was er die rit door de Westerscheldetunnel.
En wat heb je goed omschreven wat er gebeurde.
Er vallen een paar dingetjes op waarover je na mag denken.
Je kan ze hieronder lezen.
Doordat je in volle vaart de tunnel inging betekent volgens mij dat je al veel vertrouwen in jezelf hebt (anders zou een volle vaart ook niet lukken)
Kwam de angst door de lengte van de tunnel of dat er geen vluchtstroken aanwezig waren?
Duurde de tunnel lang of duurde het lang voordat je een vluchtstrook zag?
De paniek van je vriendin versterkt / bevestigd je eigen gevoel is dat wat je nodig hebt? Hoe zou je gereageerd hebben als ze tegen je zei, je kan dit!?
De pijn in je arm en schouder is het resultaat van erg gespannen gereden te hebben.
Het raam open om de lucht te voelen heb je prima gedaan net als je ademhalingsoefeningen.
Deze hebben jouw niet gered, jij hebt deze oefeningen zelf gedaan, dus je hebt jezelf rustig gekregen. mooie stap.
Ik ben eerlijk tegen je en ik snap dat je waarde hecht aan je vriendin.
Mede omdat zei juist jouw (paniek)gevoel versterkt zou ik je willen adviseren om met iemand anders te oefenen om door tunnels te rijden.
Als er geen medische gronden zijn voor het flauwvallen dan is flauwvallen tijdens het autorijden onmogelijk.
Dit komt omdat je adrenaline gehalte hoog is en daardoor flauwvallen niet lukt.
Jij hebt de controle, je bent er doorheen gekomen en dit zal een volgende keer weer lukken.
Als extra tip wil ik je meegeven dat je bewust mag worden van je gedachten en of deze wel overeenkomen met de realiteit.
Heel veel succes.
Twijfelen om Net bij de laatste afslag de tunnel niet te nemen of vluchtstrook stilt te staan. Daar begint mijn paniek al
Beste Ali,
Het twijfelen begint waarschijnlijk iets eerder dan het moment van beslissen om voor de tunnel de afrit te nemen.
Of zelfs de keuze te maken om op de vluchtstrook stil te gaan staan.
Als ik je korte stukje lees denk ik dat de gedachten al veel langer een rol spelen en niet op het moment zelf pas komen opzetten.
Door die gedachten zal de spanning steeds verder opbouwen totdat het moment is aangekomen dat de tunnel er bijna is.
Een oplossing die je zelf direct kan toepassen is eerst met iemand meerijden door de tunnel en dat mag echt wel een keer of 10 in 2 weken.
in die 2 weken een mindfulness oefening uitvoeren waarbij de focus ligt op gedachten opmerken.
Op you tube of google:
(Als je een zoekterm ingeeft “gedachten opmerken” met ACT zal er vast een oefening bovenkomen drijven 🙂
Veel succes!
Ik ga langzamer rijden. Hartslag gaat omhoog en raak in paniek. Sinds 2 jaar geen tunnel meer in gegaan en ga veel met ov. Het gevoel is daardoor alleen maar sterker dat ik het niet meer kan. Radio hard, ademhaling oefeningen raam open. Het zit vast in mijn hoofd.
Wil hier van af !!!!!