In 10 minuten ontspannen in 3 stappen

Mijn vorige blogs stonden in het teken van spanning en/of angst. Vandaag wil ik je vertellen hoe je na of tijdens een training de spanning die zich heeft opgebouwd in je lichaam (armen-schouders-benen) weer makkelijk kwijt kunt raken.

Je herkent het misschien wel. Je bent bezig met een training. 30 minuten lang heb je verkrampt gezeten. Je voelt het in je schouders en misschien zelfs wel in je kuiten. Hoe kan je er dan voor zorgen dat je niet het bijltje er bij neergooit maar dat je na die eerste 30 minuten weer lekker fris de auto in stapt voor het vervolg van je oefening.

Stap 1

ontspannen. Ga de auto uit en ga een stukje lopen. Schud je benen en je armen lekker los en beweeg je schouders.

Stap 2

rekken. Na ontspanning komt rekken. Kies een volgorde, van boven naar beneden of andersom. Ik heb gekozen om onderaan te beginnen.

*voor je benen; auto wegduwen: 1 been naar achteren, armen naar voren. Je heup goed naar voren duwen, je lichaam vormt een rechte lijn. Na 10/12 seconden wissel je van been.

*breng je hak naar je bil. Na 10/12 seconden wissel je van been. Zorg ervoor dat je rek voelt in je been en niet in de (onder)rug!

*voor je heupen; zet je handen op je heupen en draaien. 5x linksom en dan 5x rechtsom. Herhaal dit 3x

*je zijkant; zet je benen op heup breedte, met je armen langs je lichaam. Maak dan een zijdelingse beweging. Gaat dit makkelijk breng dan je hand omhoog. Let op je houding, blijf wel rechtop staan!

*je schouders: laat je armen hangen en draai rondjes met je schouder 5x naar voor en dan 5x naar achteren. Herhaal dit 3x

*je nek; ga rechtop staan, zorg dat je schouders laag zijn, en kijk dan voorzichtig naar links totdat je spanning voelt. Hou die spanning even aan en draai dan rustig naar de andere kant. Na deze oefening breng je wederom heel langzaam je kin naar je borst gevolgd door naar achteren te buigen.

Stap 3

ontspannen. Na het rekken volgt weer ontspanning. Even wandelen, losschudden en let dan ook eens op je ademhaling. Leg je hand op je buik. Adem 3 tellen in door je neus, voel dat je hand naar buiten wordt gedrukt, en adem in 5 tellen uit door je mond. Door deze ademhaling zal je merken dat de spanning minder wordt.

Wil je mijn facebook live in de herhaling zien? klik dan op deze link.

Anesti.

PS.
Zou je zo vriendelijk willen zijn om dit artikel te delen op Facebook en Linkedin zodat ook jouw vrienden kunnen profiteren? alvast bedankt!