Oefenen zonder rijden

Hey!Wat leuk dat je weer een kijkje komt nemen.
De vorige keer hebben we het gehad over de valkuilen die je kan tegenkomen tijdens het oefenen.
En hoe je deze valkuilen kon herkennen.Vandaag ga ik het hebben over het oefenen zonder te rijden.
Ik hoor je denken……oefenen zonder te rijden kan dat dan?Mijn antwoord JA !

Het oefenen zonder te rijden vergt natuurlijk inzet/tijd maar is makkelijk uitvoerbaar.

Deze behandel methode is vooral geschikt voor mensen die betrokken zijn geweest bij een ongeval/trauma.
Maar het kan geen kwaad om dit zelf te oefenen in jouw specifieke situatie.

Laat ik als eerste vertellen hoe het heet.
De psychologen noemen het imaginaire exposure, oftewel in je verbeelding je angst oproepen.

In je verbeelding je angst oproepen klinkt misschien simpel maar het heeft een wetenschappelijke grondslag en wordt door het trimbos instituut samen met EMDR als behandeling van eerste keuze gezien.

Is het dan handig om gewoon NIET aan je angst te denken?
Om je te overtuigen dat dat niet werkt het volgende testje.

Kijk op een klok met een seconde wijzer. Blijf naar de klok kijken en denk niet aan een witte ijsbeer.
Hou dit 1 min. vol.
Start!

Gelukt? nee he, iets wat je probeert weg te drukken neemt in frequentie toe. (Wegner 1994)

• Schrijf in de tegenwoordige tijd en in de IK vorm je verhaal op.
• Maak daarna een geluidsopname van je verhaal bijv. met je telefoon of laptop.
• De geluidsopname is de basis voor de exposure
• Luister zeer regelmatig je geluidsopname af en de spanning zal afnemen.
• Door je open te stellen aan je herinneringen kun je controle krijgen over je herinneringen.
• Tijdens de oefening zal je angst toenemen en weer afzwakken, de angst wordt steeds minder heftig naarmate je de oefeningen vaker doet.

De exacte procedure kan je hier gratis in je bezit krijgen door je reactie achter te laten in het commentaarveld.