Omarm je lichamelijke sensaties en overwin je rijangst!
Stel je voor: je rijdt ontspannen op de weg, alles gaat goed. Maar dan zie je het verkeersbord dat aangeeft dat je over twee kilometer de snelweg op gaat. Plotseling slaat de stress toe. Je hartslag versnelt, je handen worden klam en je voelt een lichte trilling in je benen. En ja hoor, daar komt dat duizelige gevoel ook nog bij.
Herkenbaar? Dan weet je dat rijangst niet alleen een mentale uitdaging is, maar ook een fysieke. Het besef dat angst en paniekaanvallen eigenlijk een vals alarm zijn, is al een grote stap. Maar het omgaan met de lichamelijke sensaties die daarbij horen, is minstens zo belangrijk.
Gelukkig sta je er niet alleen voor! Jij hebt de kracht om deze sensaties te herkennen, te accepteren en onder controle te krijgen. Door jezelf bloot te stellen aan deze gevoelens in een veilige omgeving, kun je leren ermee om te gaan. Angst kan geen kwaad en een paniekaanval gaat vanzelf weer over. Jij hebt meer controle dan je denkt!
Oefeningen om je angst de baas te worden
Er zijn verschillende methoden om jezelf vertrouwd te maken met deze lichamelijke reacties en te leren hoe je ze kunt kalmeren. Hieronder vind je vijf krachtige oefeningen die je thuis kunt doen om je zelfvertrouwen achter het stuur te vergroten.
1. Overademen
Adem gedurende 90 seconden snel en diep in en uit. Je zult merken dat je duizelig wordt. De oplossing? Rustig ademen: drie tellen in, vijf tellen uit. Hierdoor kalmeer je je lichaam en geest.
2. Ademen door een rietje
Adem 90 seconden door een rietje om een benauwd gevoel op te wekken. Dit helpt je wennen aan de sensatie en leert je hoe je rustig kunt blijven. Leg een hand op je buik en focus op een diepe buikademhaling, een techniek die je ook in de auto kunt toepassen.
3. Draai rondjes om je as
Sta op en draai 60 seconden rondjes. Je wordt duizelig, maar let eens op hoe je lichaam dit opvangt. Waar richt je je blik op? Hoe houd je je evenwicht? Dit inzicht helpt je om je lichaam beter te begrijpen en te kalmeren als je duizelig wordt tijdens het rijden.
4. Knieheffen op de plek
Ren 60 seconden op de plaats en til je knieën zo hoog mogelijk op. Je raakt buiten adem en voelt mogelijk duizeligheid door het zuurstoftekort. De oplossing? Een bewuste, rustige ademhaling. Oefening baart kunst!
5. Staren naar een vaste plek
Ga zitten en staar 90 seconden naar een vlek op de muur, net iets boven ooghoogte. Je zult merken dat je zicht vervaagt en dat de gedachte ‘ik zie het allemaal niet meer’ opkomt. Train jezelf om deze sensatie te doorbreken door je blik bewust te verleggen. Dit kun je ook toepassen in de auto!
Hoelang blijf je in een oefensituatie?
Een goede richtlijn is om minimaal 60 tot 90 seconden in de oefensituatie te blijven. Dit geeft je de kans om de sensatie echt te voelen en eraan te wennen, zonder dat het overweldigend wordt. Het is belangrijk dat je de angst niet uit de weg gaat, maar juist doorstaat totdat je merkt dat de intensiteit afneemt. Hierdoor leert je brein dat de sensatie geen echt gevaar vormt. Hoe vaker je oefent, hoe sneller je lichaam zal wennen en hoe minder heftig de sensaties worden.
Maak je eigen oefening!
Merk je dat je tijdens het rijden warm wordt en begint te zweten? Trek eens een extra trui aan en zet de verwarming hoger. Door je lichaam te laten wennen aan de sensatie, raakt het minder overweldigd op het moment dat het zich voordoet. Wees creatief en experimenteer met verschillende methoden!
Door regelmatig deze oefeningen te doen, zul je merken dat de sensaties tijdens het rijden minder heftig aanvoelen. Je herkent ze eerder en weet hoe je ermee om moet gaan. Uiteindelijk zul je merken dat de angst niet langer de overhand heeft – jij hebt de regie!
Wil je gericht met deze oefeningen aan de slag? Laat het me weten! Ik heb een handig formulier voor je waarmee je jouw sensaties kunt registreren en je vooruitgang in de gaten kunt houden.
Deel je ervaringen onder dit artikel en ontvang GRATIS het registratieformulier om je voortgang bij te houden!