Exposure een moeilijk woord voor blootstelling aan je angst maar wat houd dat nu precies in dat exposure?
Als je Rijangst ervaart is de snelste en beste manier om van je rijangst af te komen je blootstellen aan de angst die je ervaart. Heel simpel eigenlijk.

Dit is natuurlijk kort door de bocht en er komt zeker meer bij kijken.

Helpend is is de exposure op het juiste moment te laten plaatsvinden. Daarover straks meer.
Er zijn nogal wat randvoorwaarden waaraan je zelf mag voldoen VOORDAT je met exposure gaat beginnen.

Een opsomming van de randvoorwaarden voor Exposure

M= Mindset: Is er een negatieve mindset dan kan je de exposure beter even uitstellen
A= Ambitie: Wil je echt wel van je rijangst af of levert je het stiekem ook wat op?
S= Strategie: Welke strategie gebruik jij? Grote stappen snel thuis of kom je er ook met kleine stappen
T= Trainen: Met vallen en opstaan je doel bereiken
R= Reproduceren: Is het doel bereikt? dan doe je wat je deed!

Dit MASTR systeem helpt jouw je doel te bereiken en overzicht te houden in je eigen proces. Een goede coach helpt jou hierbij en is onmisbaar voordat je daadwerkelijk gaat rijden.

Om terug te komen op het wanneer aan exposure te gaan beginnen kan je het beste de 8 punten hieronder als leidraad gebruiken.

8 stappen plan voor Exposure

1. Onrustige gedachtes mogen best aanwezig zijn (ook de dag van te voren) zet 3 positieve gedachtes tegen 1 negatieve gedachte)

2. Geef jezelf een cijfer tussen 1 en 10 hoe angstig je bent vlak voordat je vertrekt.

3. Beslis voordat je gaat rijden hoelang je gaat oefenen 5 minuten of toch 15 minuten

4. Kies voor een eerste keer een rustig tijdstip en dag uit waarbij er weinig verkeer zal zijn.

5. Rij naar het te oefenen stuk en zonder nadenken rij je op de desbetreffende weg.

6. Angstige gevoelens en gedachtes komen bij je op en je wilt waarschijnlijk stoppen (Er mag heel veel behalve stoppen) je blijft doorrijden een goede mentor kan je hierbij helpen.

7. Tussen de 5 en 15 minuten zal je angst (het is maar adrenaline) zakken en je zou de hele dag verder kunnen rijden zonder angst. Zorg er dus voor dat het adrenaline potje leeg is!

8. Bij terugkomst noteer je hoe groot je angst was.

Het hierboven beschreven proces is een eenvoudige weergave van de daadwerkelijke training echter kan je hier zelf prima mee uit de voeten.

Nu is mijn vraag.

Laat het me weten onderaan dit artikel en krijg GRATIS het huiswerkformulier om je praktijk voortgang bij te houden.