Rijangst en de verborgen spanning in het lichaam
Iedereen die deelneemt aan het verkeer ervaart spanning.
Dit is een normaal gegeven.
Het zou pas echt spannend worden als je geen spanning zou ervaren.
Stel je voor dat je geen spanning hebt.
Je tourt lekker over de autosnelweg en plotseling voegt een auto voor je in.
Als je geen spanning of alertheid zou hebben is een ongeluk onvermijdelijk.
Het lijkt op zo’n moment wel of je onderuit op de bank zit. Dit wil je niet in het verkeer!
Als je rijangst hebt of last hebt van overmatige spanning dan zal je juist sneller (misschien wel te snel)
reageren waardoor de hoge spanning ook in het lichaam blijft zitten.
Mocht je nu toch rijden met een verhoogde spanning dan is dat ronduit vervelend.
Je hebt tenslotte je kilometers gemaakt zonder enige problemen.
En opeens ervaar je die vervelende spanning tijdens het autorijden.
Misschien heb je je erbij neergelegd onder het mom van “het hoort erbij”
Ik kan je vertellen….. Alertheid is goed overmatige spanning niet!
Hieronder staat een lijst waaraan je de spanning in het lichaam kan herkennen.
Ook die spanning die je zelf niet doorhebt.
VERBORGEN SPANNING
1. Knijpen in het stuur
2. Opgetrokken schouders
3. Star vooruit kijken
4. Gespannen bovenbeen
5. Gespannen onderarmen
6. Spanning in de buik
7. Beklemmend gevoel op de borst
8. Bilspieren vaak aanspannen
9. Kaken stijf op elkaar
10. Lippen tegen elkaar geperst
Sommige van deze symptomen komen je vast bekend voor.
Van de overige ben je het waarschijnlijk nog niet bewust.
Over de meest verborgen spanning ga ik je nu wat meer vertellen.
1. Het knijpen in het stuur kan je zelf herkennen aan de witte knokkels die je krijgt tijdens het rijden.
De oplossing hiervoor is: Het losschudden van je hand en daarna een vuist maken voor tien seconden en ontspannen voor tien seconden.
Doe dit 3 tot 5 keer.
Je zal merken dat je het stuur meer ontspannen vast hebt.
2. Star vooruit kijken.
Oplossing: Dwing jezelf om 2 seconden 45 graden naar links te kijken dan weer de spanning laten zakken om vervolgens weer
2 seconden 45 graden naar rechts te kijken. (een helper is hier handig bij)
3. Gespannen kaken
Oplossing: zelf merk je dit niet zo snel, als je een vaste route hebt die je bijna dagelijks rijdt, pak een vast punt wat je
tegenkomt en beweeg je onderkaak naar links en rechts. De oefening van punt 1 werkt ook als je de kaak inspant en ontspant.
4. Lippen samengeperst
Oplossing: Ga een gesprek aan of zing mee met de radio, dit zorgt ervoor dat je lippen ontspannen blijven.
5. Bovenbeen is gespannen
Oplossing: Zelf heb ik hier ook wel eens last van en dan denk ik bij mezelf: hmm dat is gunstig daar krijg je gespierde
benen van.
Om ze dan te ontspannen leg ik mijn hand op de grote spiergroep en schud deze dan naar links en rechts, zoals bij een masseur.
Graag hoor ik van je welke spanning jij ervaart uit het rijtje of misschien staat hij er helemaal niet tussen.
In beide gevallen kan je je vraag stellen hieronder.
Je krijgt dan ALTJD antwoord!
Nu is mijn vraag:
Welke lichaamsspanning ervaar jij?
Laat je antwoord achter onderaan dit artikel, ik hoor graag van je.
Op jouw veilige kilometers,
Anesti.
PS.
Zou je zo vriendelijk willen zijn om dit artikel te delen op Facebook en Linkedin zodat ook jouw vrienden kunnen profiteren? alvast bedankt!
Beste meneer mevrouw,
helaas heb ik ook last van gespannen bovenbenen waardoor ik niet goed in de stoel zit tijdens het autorijden.
Dit zorgt ervoor dat ik niet fatsoenlijke controle over de auto heb. Met name in de bochten op langzamere snelheden. Ook zorgt dit er soms voor dat ik niet fatsoenlijk de pedalen kan bedienen. Ik heb ook gemerkt dat mijn bovenbenen aan de onderkant hierdoor niet helemaal op de stoel leunen, maar als het ware gewoon in de lucht zitten. Ik weet niet meer wat ik fout doe.
Ik hoop dat u misschien hier iets tegen heeft.
Alvast hartelijk bedankt!
Groetjes, Eren Suicmez
Beste Eren,
Er van uitgaande dat er niets medisch aan de hand is kan ik het volgende voorstellen.
Als de benen zo gespannen zijn dat de pedalen moeilijk bediend kunnen worden in langzame bochten lijkt het erop dat de stoel te laag of te ver naar voren staat of bij sommige modellen waarbij de stoel naar voren gekanteld kan worden waardoor de onderbenen het zitgedeelte niet raken.
Ook kan het zijn dat juist bij langzamere bochten de onderrug hol getrokken wordt en de billen worden aangespannen, dit kan er ook voor zorgen dat de onderbenen veel spanning krijgen tijdens het rijden.
Ik zal je een mailtje sturen waarbij een filmpje te zien is van de juiste zit en stuurhouding.
Mocht je aan de hand daarvan nog vragen hebben dan hoor ik dat uiteraard graag!
Groet,
Anesti
Beste Anesti,
ik heb sinds kort mijn eerste autootje na jaren niet durven te rijden. Ik ervaar rijangst en de symptomen die ik heb zijn enorme hartkloppingen, trillen, stijve kaken en waarschijnlijk ook lippen op elkaar want ik merk dat ik na het autorijden een enorme droge mond heb en daarom ook een enorme dorst. Verder heb ik een enorme dove en pijnlijke benen vooral bovenbenen en billen zijn gespannen waardoor het helemaal verkrampt is. Ook mijn kuiten doen daarmee en mijn onderrug is altijd een zwakke plek geweest want ik heb scoliose. Ik heb geen star maar ik merk wel dat ik heel de rit mijn spiegels en ramen gebruik om te kijken (misschien te overdreven om alles in de gaten te houden) maar wanneer ik ga parkeren kijk ik recht vooruit. De pijn in mijn handen verkrampte pijn, kan dat het knijpen veroorzaken? Tot slot mijn eetlust is er weinig, ik word er misselijk van als ik eet. Heb je nog tips voor de gespannen billen, misselijkheid en hartkloppingen?
p.s. Wat ik nog ben vergeten is barstende hoofdpijn. (airco staat aan dus aan de warmte kan het niet komen) is hoofdpijn ook een oorzaak door spanningen?
Met vriendelijke groet,
Bo
Beste Bo,
Als ik je verhaal zo lees ben je waarschijnlijk helemaal op, kapot, uitgeblust na een autorit.
De spanning die je opbouwt is flink, het lijkt wel of je met topsport bezig bent!
Het kijken en met name in de spiegels is een vorm van controle zoeken.
Dit kan je testen door jezelf steeds af te vragen “wat heb ik nu gezien in de spiegel”
Kramp in je handen kan inderdaad veroorzaakt worden door het knijpen in het stuur.
vraag aan een bijrijder of deze wilt kijken of je tijdens het inparkeren witte knokkels krijgt (dit duidt op knijpen in het stuur)
Tips voor gespannen billen, misselijkheid en hartkloppingen.
Gespannen bilspieren: Bewustwording is hier de oplossing, op het moment dat je merkt dat je billen zijn aangespannen, direct ontspannen. Als dit gebeurt neem je ook meteen je schouders mee in deze ontspanning.
Hartkloppingen: Als er geen medische achtergrond of aandoening aanwezig is komen hartkloppingen vaak voor door het zogenaamde overademen. Er komt meer zuurstof in het lichaam en te weinig co2 verlaat het lichaam.
Dit zorgt voor hartkloppingen. Een ademhaling waarbij je vier tellen inademt door je neus en vijf tellen uitademt door de mond (waarbij de mond is getuit) Voor sommige mensen helpt het om een positieve gedachte zoals rust in te ademen en spanning uit te ademen.
Misselijkheid: Dit is waarschijnlijk een gevolg van een negatieve gedachtenstroom.
Je (her)kent het gevoel misschien wel van een examen of andere spannende activiteit.
Hiertegen zou je een meditatie kunnen gebruiken, deze zorgt ervoor dat je onder andere accepteert dat wat er is er simpelweg is.
zonder oordeel.
Hoofdpijn:
Ja, hoofdpijn is zeker terug te leiden naar overmatige spanningen.
De kans is groot dat alles wat er gebeurd je graag wilt verklaren door te analyseren, overdenken, of oplossingen bedenken.
Zorg zeker met warm weer dat je goed drinkt.
En ook hier zal een meditatie veel voor je kunnen betekenen.
Wil je meer weten?
Stel gerust je specifieke vragen.
Succes!
Beste Anesti
tijdens vooral lange autoritten ervaar ik stijfheid in de nek, hoofdpijn en ook naar voren starten op de voorligger. Ook een enorm moe gevoel in het hoofd. Als ik opzij kijk voelt het alsof ik van iets ga schrikken ofzo iets onwerkelijks wat mij overkomt. Voorheen vond ik autorijden leuk. Ben zelfs vrachtwagenchauffeur geweest. Het voelt als een stressv reactie. Het enige wat wat verlicht in mijn hoofd is om mijn hoofd te ondersteunen tijdens het rijden. Om de 30 seconden met linkerhand en dan weer rechterhand. Kortom, autorijden is een opgaaf geworden voor me, doe ik niet meer met plezier.
Is hier wat tegen te doen? Welke fysio zou je me aanbevelen?
Beste Henk,
Het klinkt als vermoeidheid, is dit gevoel bekend toen je nog vrachtwagen reed?
Pak je ook de rust of rijd je (meer dan 4 uur achter elkaar) door?
De stijfheid in de nek en hoofdpijn lijkt te komen van het staren naar 1 punt.
Beweging in het hoofd door deze te bewegen zal deze symptomen zeker verminderen.
Ook draaien met de schouders naar voren en achteren kan verlichting geven.
als ook het rechteroor op naar je schouder te bewegen en afwisselen met links.
Kin op de borst en langzaam/ voorzichtig een beetje naar achteren
De schrikreactie is te verklaren door het langdurig voor je te staren.
Ondersteunen van het hoofd zal even verlichting geven, uitstappen en je hele lichaam “losmaken” zal veel schelen. Rij voorlopig even maximaal 2 uur achter elkaar, zodat autorijden weer leuk wordt.