Overwin je rijangst met motivatie en waardegericht handelen
Rijangst kan verlammend zijn. Misschien vermijd je snelwegen, of heb je vroeger je rijlessen uitgesteld, of laat je anderen altijd rijden. Maar diep van binnen wil je die vrijheid voelen: zelfstandig de weg op, zonder angst. Acceptance and Commitment Therapy (ACT) biedt een krachtige benadering om je rijangst te overwinnen door waardegericht handelen centraal te stellen.
Wat is rijangst en waarom blijft het hangen?
Rijangst ontstaat vaak door een nare ervaring, onzekerheid of een gevoel van controleverlies. De angst kan zich vastzetten in je gedachten en leiden tot vermijdingsgedrag. Hoe meer je situaties vermijdt, hoe sterker de angst wordt. Dit patroon doorbreken vraagt om een nieuwe aanpak: niet vechten tegen de angst, maar handelen naar wat echt belangrijk voor je is.
Motivatie: wat drijft jou?
Bij ACT draait het niet om het elimineren van angst, maar om leren handelen vanuit je waarden. Stel jezelf de vraag: Waarom wil ik kunnen autorijden? Misschien wil je zelfstandigheid, gemak of de vrijheid om spontaan op pad te gaan. Door je focus te verleggen van angst naar wat je écht belangrijk vindt, ontstaat er ruimte voor groei. Deze laatste stap is een gevolg van eerdere stappen gemaakt in het ACT protocol. Is de rijangst beperkt aanwezig dan kan dit inzicht al veel helpen.
Schrijf je drijfveren op en houd ze in gedachten. Dit helpt je om stappen te zetten, zelfs als de angst aanwezig is.
Waardegericht handelen: doen wat er toe doet
ACT moedigt aan om niet te wachten tot de angst verdwijnt, maar om in actie te komen, ondanks de angst. Dit betekent niet roekeloos de snelweg op, maar wel kleine stappen zetten die in lijn zijn met je waarden. Bijvoorbeeld:
Eerst korte ritjes maken in een rustige omgeving.
Bewust ademhalen en ontspannen tijdens het rijden.
Een coach of therapeut inschakelen voor extra ondersteuning.
Het draait om acceptatie: de angst mag er zijn, en jij bepaalt jouw keuzes. Je leert omgaan met ongemak in plaats van het te vermijden.
Praktische ACT-technieken voor rijangst
Defusie: Neem afstand van angstige gedachten. In plaats van “Ik ga vast crashen” zeg je: “Ik merk op dat ik de gedachte heb dat ik ga crashen.” Dit vermindert de impact van de gedachte.
Mindfulness: Richt je aandacht op het moment, niet op rampscenario’s. Voel het stuur in je handen, luister naar het geluid van de motor.
Toegewijd handelen: Zet concrete doelen, zoals drie keer per week oefenen op een bekende route. Kleine successen bouwen vertrouwen op.
Jij hebt de regie
Rijangst hoeft je leven niet te bepalen. Door je motivatie te omarmen en te handelen naar je waarden, kun je stap voor stap de controle terugpakken. Angst zal misschien nooit volledig verdwijnen, maar het hoeft je niet langer tegen te houden. Pak die sleutel, zet de motor aan en kies voor vrijheid. Jij bepaalt de richting, niks of niemand anders!
Let op: de beschreven act oefeningen zijn slechts een onderdeel van een uitgebreidere sessie. Deze inzichten kunnen je helpen een mindset switch te maken waardoor je weer in de actie modus komt.
Laat het me weten in het reactieveld hieronder en ontvang gratis de mp3 aandacht voor je adem.