Veranderen, het klinkt zo makkelijk en is eenvoudig om tegen anderen te zeggen. Een gedragsverandering laten zien is natuurlijk van een hele andere orde en zeker nog niet zo gemakkelijk.
Nu kan je een heel artikel schrijven over het waarom van veranderen. Een straight to the point artikel is hier meer op zijn plaats.
In de basis komt het neer op het volgende:
1. Je brein wilt pijn vermijden.
2. En plezier beleven.
Dat is echt alles! Zo leven we al duizenden jaren en dat houden we prima vol.
Wat nu als ons brein “moderne” zaken als angstig gaat beleven zoals de intensiteit op de autosnelweg, dan willen je hersenen die pijn ook vermijden. En het plezier (rust /ontspanning) als je van de snelweg afgaat meer gaan beleven.
Je kan je brein zien als een soort snelweg. Als je vanaf jongs af aan begint met een slechte gewoonte dan begint je brein een soort weg te maken.
Die eerste weg is een klein smal paadje, een zandweg en hoe langer je doorgaat met je slechte gewoonte, hoe breder die weg wordt.
Je zandpad wordt een geasfalteerde weg en je geasfalteerde weg wordt een hele brede snelweg. Dit is een neurologisch pad wat in je brein wordt aangelegd. Of te wel A zorgt voor uitkomst B
Een gedrag wat je van jongs af aan doet is lastig te veranderen. Elke snelweg (ook in je hersenen) heeft een op-en afrit en die afrit is vrij smal,
Pak je toch die afrit dan gaat het vaak eventjes goed (je slechte gewoonte doe je niet meer) en om dan van die verkeerde weg af te blijven is niet zo gemakkelijk.
Elke snelweg heeft ook weer die oprit (naar het slechte gedrag toe) en je hebt het oude gewoonte weer te pakken. FRUSTREREND!
De beste manier is om een afrit te nemen en een nieuwe weg te maken. Een nieuw zandpad, een nieuwe geasfalteerde weg en misschien wel een nieuwe snelweg?
De oude weg die je niet meer gebruikt (waar je je slechte gedrag hebt) wordt uiteindelijk overwoekert door onkruid.
Die oude weg is er nog wel maar wordt niet meer gebruikt en die nieuwe weg die je bent ingeslagen die ga je steeds vaker gebruiken.
En hoe vaker je die nieuwe weg gebruikt hoe breder die weg wordt en dus makkelijker om het nieuwe gedrag toe te passen.
Hoe kan je dit nou het beste aanpakken.
Gedragsverandering
21 dagen continu hetzelfde nieuwe gedrag vertonen.
de 21 dagen challenge is om gedragsverandering te laten plaats vinden.
Elke dag het gewenste gedrag vertonen zorgt ervoor dat je dit gedrag internaliseert.
Overnieuw beginnen
Het is een challenge, dat betekent jezelf uitdagen.
De uitdaging bestaat uit het 21 dagen lang onafgebroken het wensbaar gedrag laten zien.
Dit kan op alle gebieden, denk aan het autosnelweg rijden of stoppen met roken of op een druk tijdstip door de stad rijden.
Jij kiest.
lukt het binnen de 21 dagen niet om onafgebroken je uitdaging aan te gaan dan wil je weer opnieuw beginnen bij dag 1.
Op zich is dat prima, want door elke keer opnieuw te beginnen word je weg breder, en laat je sneller je gewenste gedrag zien.
Een doel stellen
Als je geen doel stelt kom je nergens uit. Bepaal dus waar wil je naartoe wilt.
Welk nieuw gedrag wil ik vertonen? En wat moet ik er voor doen?
Beloon je zelf
Heb je je nieuwe gedrag vertoont, beloon dan je zelf, vier een feestje!
ELKE DAG.
Gebruik emotie bij het vieren
Juist die emotie zorgt ervoor dat het neurologische pad breder wordt.
En er komen gelukshormonen vrij die er voor zorgen dat je steeds meer wilt je interne motivator.
*Een 21 dagen challenge werkt ook tegen rijangst, let op! Als je de angst dermate hoog ervaart dat de verkeersveiligheid in gevaar komt kan je er beter voor kiezen een goede begeleider mee te nemen of nog beter een rijangst reductietrainer.
Ideaal werkt deze challenge bij mensen die aan het begin staan van een rijangst; zoals een onzeker gevoel of een jaar niet gereden. Ook past deze challenge prima bij bijvoorbeeld het inparkeren of achteruitrijden.
Geef onderaan in het reactieveld aan welke uitdaging je hebt waarbij je spanning ervaart, en als je ECHT WILT maken we samen een op maat gemaakte 21 dagen challenge.
Zet hieronder je uitdaging neer!
Oei dit is een spannende.
Ik heb nog steeds 1 groot probleem🤫.
Ik vermijd fileparkeren. 🙈 Als ik het centrum in ga en mijn auto niet gewoon in een vak kan parkeren en alleen maar file parkeren dan rij ik door en ga dan niet het centrum in. Of ik rij net zolang door tot ik ergens anders kan parkeren. Ik loop liever 20 minuten dan dat ik file parkeer. Nu ik je dit schrijf weet ik ook dat ik aan het werk gezet ga worden.. vind het nu al spannend alleen al bij de gedachten😒.
Dank je wel weer voor dit blog🙏
Ik ervaar de laatste tijd angst als bijrijder. Ik ben bang dat de bestuurder te laat remt en we tegen onze voorganger aan botsen. Wanneer ik zelf rijd houd ik altijd ruime afstand op mijn voorganger en vind het dan ook spannend worden wanneer de voorgangers langzaam rijden en ik vlot dichterbij kom en er iemand dicht achter me rijdt waardoor ik bang ben dat mijn achterligger me raakt wanneer ik moet remmen. De angst wordt groter wanneer het drukker wordt met verkeer om de auto heen, bijvoorbeeld op de snelweg.
Hallo Astrid,
Dank voor je reactie.
Voordat ik uitgebreid op je vragen in ga ben je waarschijnlijk meer geholpen met het lezen en de tips uit deze artikelen:
https://www.relaxeddriving.nl/blog/bijrijdersangst-de-2-types-en-de-oplossingen/
bijrijderangst
[Bijrijdersangst] De 2 types en heel veel tips!
Mocht je na het lezen specifiekere vragen hebben dan lees ik deze natuurlijk graag zodat je verder kan met de bijbehorende tips.
Ik rijd ondertussen zo’n anderhalf jaar amper met de auto. Ik ben ooit eens begonnen met hyperventileren in de auto en sindsdien krijg ik telkens dezelfde symptomen als ik in de auto ga zitten. Ik deed al ademhalingskinesie. Dit heeft me geholpen om overal te stoppen met hyperventileren, behalve in de auto. Ik heb telkens het gevoel flauw te vallen. Als ik dan toch met de auto rijd, dan vermijd ik autosnelwegen. Kan je mij hierbij helpen? Ik wil graag terug zelfstandig kunnen autorijden, zoals vroeger.
Hallo Stien,
Het is vanzelfsprekend dat je dezelfde symptomen krijgt als je in de auto zit. Je hyperventileert wat ervoor zorgt dat je deze symptomen ervaart.
Het “hoort” nu bij het autorijden. Auto = hyperventileren.
Het lijkt of er meer aan de hand is omdat op andere plaatsen je ademhaling wel op de juiste manier gebeurt.
Het gevoel van flauwvallen komt meestal door te veel inademen en onvoldoende uitademen.
Het zal rust geven om te weten dat het onmogelijk is flauw te vallen achter het stuur als je veel spanning ervaart. (hoge mate van adrenaline)
Uiteraard kunnen wij u helpen van de autosnelwegangst af te komen.
Helaas kunnen we door de corona maatregelen geen seminar geven.
Voel u vrij om een mail te sturen naar anesti@relaxeddriving.nl met uw specifieke hulpvraag en wij nemen contact met u op.
Voor de 21 dagen challenge zou u een oefening mogen doen die u van uw arts heeft gekregen.
Doe deze oefening elke dag voor 21 dagen lang.
Voer deze uit in een stilstaande auto.
Hey Anesti, nou daar ben ik weer😊
Ik heb de 21 dagen challenge gedaan om mijn fileparkeren probleem aan te pakken.💪
Ik heb dit echt nodig gehad om er daadwerkelijk mee aan de gang te gaan.
21x een foto gemaakt van mijn parkeer kunsten.😁
Ik was vol goede moed en zweet handen begonnen.🥵 De eerste keren best ruime plekken opgezocht, of plekken waar ik zo in kon rijden. 😚 ondanks dat het makkelijker was gaf het mij nog steeds veel stess en angst dat het niet zou lukken😒.Naar mate de eerste dagen voorbij gingen werd het steeds iets makkelijker.😉
Echter heb ik na de 7de dag ,1 dag overgeslagen dus….. ik mocht opnieuw beginnen bij dag 1.
Eerlijk waar ik baalde enorm,maar ben weer opnieuw begonnen💪
Vandaag was mijn laatste dag en ben zo trots op mezelf 😁. Ik heb de challenge gewonnen. Ik kan File parkeren🥳
Ik kan het iedereen aanraden die ergens tegen op ziet tijdens het autorijden om een 21 dagen challenge aan te gaan.
Dank je wel voor deze Challenge en begeleiding.🙏
Hallo Claudia,
Yes you did it!
Het was een mooi proces om te zien hoe je dit fileparkeren ging aanpakken.
Je bent daadwerkelijk naar je “probleem” toegegaan en 21 dagen lang hiermee aan het stoeien gegaan…..En gewonnen!
De begeleiding is graag gedaan.
Hallo Claudia,
Je vindt het nu al spannend (je gedachten maken het spannend) terwijl je ook weet dat je gedachten, gedachten zijn niet meer er niet minder.
Het is inderdaad vermijdingsgedrag en je mag zelf kiezen of je eraan wilt werken.
In de zomer is het best lekker een stukje wandelen van 20 minuten, is het ook zo lekker als het -10 is en het hagelt?
Of parkeer je dan toch liever dichterbij? 😉
Minimaal 21 dagen elke dag fileparkeren en voor de tips weet je me te vinden 🙂
Succes!!!