[Zelfliefde] Liefde voor je rijangst

“Zelfliefde is niet egoïstisch; het is de kunst van jezelf waarderen zoals een goede vriend zou doen.”

Waarderen is een belangrijk woord in deze bovenstaande zin, waarom waarden / waarderen? Het is een fundament van een fijn leven zoals je dat graag zou willen ervaren. ACT is daarom een zeer geschikte vorm van therapie tegen rijangst.

Een goede vriend

Zinnetjes zoals de eerste verwijst ook naar “een goede vriend” Wat is nu een goede vriend (zijn voor jezelf). In de onderstaande punten kan je deze eens rustig doornemen.

• Loyaliteit
  Een goede vriend staat altijd aan jouw zijde, ook in moeilijke tijden.
• Eerlijkheid
  Ze vertellen je de waarheid, zelfs als het moeilijk is, omdat ze jouw beste belangen voor ogen hebben.
• Ondersteuning
  Ze moedigen je aan en bieden een luisterend oor wanneer je dat nodig hebt.
• Respect
  Ze respecteren jouw grenzen, meningen en keuzes, ook als ze het er niet mee eens zijn.
• Betrouwbaarheid
  Je kunt op hen rekenen; afspraken worden nagekomen en geheimen worden niet doorverteld.
• Empathie
  Ze tonen begrip en proberen zich in jouw situatie in te leven.
• Humor
  Een goede vriend zorgt voor vrolijkheid en helpt je om moeilijke momenten luchtiger te maken.
• Geduld
  Ze accepteren dat niemand perfect is en blijven geduldig als je een fout maakt.
• Aanmoediging van groei
  Ze inspireren je om het beste uit jezelf te halen en ondersteunen jouw persoonlijke ontwikkeling.

Ga eens bij jezelf na of jij wel zo’n goede vriend bent voor jezelf. Waarschijnlijk ontdek je dat sommige punten in het lijstje hierboven wat meer positieve aandacht mag krijgen.

Meest voorkomende fouten

1. Hard of boos zijn voor jezelf
2. Negatieve feedback van anderen (schuldgevoel)
3.  Angst voor de angst
4. Minderwaardig voelen
5. Het probleem groter maken dan dat het in de realiteit is
6. Trouw zijn aan je eigen(waarden)

Soms heb je niet door dat je hard of boos bent voor of op jezelf, je wilt toch van je rijangst af? Logisch, en daar wil je voor weken… kosten wat het kost en niet te vergeten jezelf helemaal naar beneden praten als het even niet gaat zoals je wilt. Laat staan dat het al een langere periode niet lukt. Kom op je hebt jaren zonder angst naar de verste plaatsen gereden en nu dit? Dat kan toch niet waar zijn!

Bakken met verspilde energie

De zes punten die hierboven staan kosten bakken vol met energie, energie die je ook anders kunt investeren. Plus ze zijn alles behalve helpend. (maar dat heb je waarschijnlijk wel gemerkt) 😉

Hoe dan wel

1. Zelfbewustzijn vergroten

• Leer jezelf kennen: Neem de tijd om te ontdekken wie je bent, wat je leuk vindt, waar je goed in bent, en wat je waarden zijn.
• Confronteer negatieve overtuigingen: Schrijf beperkende gedachten over jezelf op en vraag jezelf af of ze echt waar zijn. Vervang ze door positieve affirmaties.

2. Zelfacceptatie oefenen

• Omarm je imperfecties: Niemand is perfect. Accepteer dat je fouten maakt en dat dit een normaal onderdeel van het mens-zijn is.
• Stop met vergelijken: Vergelijk jezelf niet constant met anderen. Jij hebt een uniek pad en je bent waardevol zoals je bent.
• Vergeef jezelf: Laat schuldgevoelens over fouten of keuzes los. Zie het als leermomenten in plaats van mislukkingen.

3. Zorg goed voor jezelf

• Lichaamszorg: Gezond eten, voldoende slaap en regelmatig bewegen dragen bij aan een positief zelfbeeld.
• Grenzen stellen: Leer “nee” te zeggen tegen dingen die niet goed voor je voelen. Dit toont respect voor jezelf.
• Doe wat je gelukkig maakt: Plan activiteiten in waar je van geniet en die je energie geven.

4. Wees vriendelijk voor jezelf

• Praat tegen jezelf zoals tegen een vriend: Als je jezelf bekritiseert, vraag je dan af hoe je tegen een vriend in dezelfde situatie zou praten. Gebruik diezelfde vriendelijkheid.
• Vier kleine overwinningen: Sta stil bij wat goed gaat, hoe klein ook, en wees trots op jezelf.

5. Omring jezelf met positiviteit

• Kies gezonde relaties: Breng tijd door met mensen die je steunen en aanmoedigen.
• Vermijd toxiciteit: Minimaliseer contact met mensen die je naar beneden halen of negatief beïnvloeden.
• Leer inspirerende mensen kennen: Boeken, blogs, podcasts of gemeenschappen kunnen je motiveren om positiever naar jezelf te kijken.

6. Oefen dankbaarheid

• Dankbaarheidsdagboek: Schrijf elke dag drie dingen op waarvoor je dankbaar bent. Dit helpt je te focussen op wat goed gaat en waar je blij van wordt.
• Wees dankbaar voor jezelf: Bedank jezelf voor je inzet, moed, en kleine stappen vooruit.

7. Zoek professionele hulp als dat nodig is

• Een coach, therapeut of counselor kan je helpen patronen te doorbreken om meer zelfliefde te ontwikkelen als dit een uitdaging voor je is. Ze kunnen je ook begeleiden bij specifieke problemen zoals lage eigenwaarde of perfectionisme.

Zelfliefde is geen einddoel, maar een voortdurend proces. Met kleine dagelijkse acties kun je een positieve verandering teweegbrengen en leren om milder, vriendelijker en liefdevoller naar jezelf te kijken.

Laat het me weten in het reactieveld hieronder.